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教你超簡單瘦背瑜伽
- 2020-11-03-

       女人都愛追求圓滿,小蠻腰、細腿、纖纖玉臂、飽滿的胸部,還有一個中央你可別忘了——性感美背!想要具有性感美背,一點點贅肉都是不允許的!想曉得怎樣瘦背?試試超簡單的瘦背瑜伽吧!作為一家瑜伽服加工廠11年的專業公司 ,來通知你這個十分適用的辦法!


       一:腰部


  1:平躺仰臥,兩手側平舉,手掌朝下,膝蓋並攏向腹部彎曲,深吸一口吻。


  2:堅持動作1的姿態,邊吐氣兩腿漸漸倒向身體右側,同時臉朝向左側,留意膝蓋要並攏且不能貼地。


  3:回複到動作1的姿態,依照動作2的要領,兩腿漸漸倒向身體左側,同時臉朝向右側。


       左右各1次為一組,反複10組。


       二:腰部(強化)


  1:平躺仰臥,兩手自然放在身體兩側,膝蓋並攏立起,吐氣,腹部收緊。


  2:深吸一口吻,兩手握拳,手臂向上伸直,同時抬起雙腿,堅持膝蓋並攏,腳尖繃直。


  3:吐氣,兩腿漸漸倒向身體右側,同時臉及雙臂朝向左側,留意膝蓋和手臂都不能貼地。


  4:回複到動作2的姿態,依照動作3的要領,兩腿漸漸倒向身體左側,同時臉及雙臂朝向右側。


  左右各1次為一組,反複10組。


       三:背部


  1:俯臥,堅持身體筆直成一條直線,吐氣,然後雙手及腳尖撐地,做俯臥撐姿態,留意膝蓋不能貼地。


  2: 深吸一口吻,雙手離地,頭部及背部盡量向後拉伸至大限度。


  3:俯臥,雙腿翻開與肩同寬,腳背朝下,雙手交差放在腰部。吐氣。


  4:深吸一口吻,堅持下顎貼地,同時交差的雙手用力向上伸直至大限度。 辭別“醜女”時期,你也能夠變身優質“美女”!

        

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